把測驗數據，換算成訓練強度

Training intensity tools

輸入你的測驗數據，快速換算游泳 CSS、自行車 FTP 與儲備心率區間。

Swimming CSS

游泳臨界速度 · 由400m與200m測驗推算

測驗 1長距離（通常 400m）

距離 (公尺)

分 (Min)

秒 (Sec)

測驗 2短距離（通常 200m）

距離 (公尺)

分 (Min)

秒 (Sec)

如果測驗結果 200 公尺成績 * 2，大於 400 公尺的秒數，代表 200m 測驗沒有盡力，需重新操作測驗。

如果測驗成績 200m 秒數超過 6 分鐘，建議先回到前面基礎技術訓練，待能力提升再進行測驗。

CSS 配速 / 100m—

/ 100m

建議參考課表—

100m × 15 含休

訓練區間	%Speed	配速 / 100m

自行車閾值功率強度換算

測驗方式

20 分鐘平均功率 (W)

FTP 取得方式多元，進階騎士推薦使用 5＋20；其他方法可洽詢「私人線上訓練」了解更多。

估算 FTP—

瓦特 W

功率區間	%FTP	瓦特

儲備心率強度區間換算

最大心率（bpm）

安靜心率（bpm）

儲備心率區間＝［（最大心率 − 安靜心率）× 強度百分比］＋安靜心率。結果以四捨五入取整數。

⚠️ 不同運動項目的最大心率可能略有落差

儲備心率—

bpm

訓練區間	強度	心率範圍

※ 換算結果為一般化估算，僅供訓練參考，不構成個人化處方。需要量身規劃，歡迎洽詢私人線上訓練。